Danmark

Nu sitter garanterat 5/6 medlemmar i teamet bänkade framför handbollen!
Heja Danmark!

På plats i Estland

Ja då är man på plats i Estland och Otepää. Sitter på hotellet och chillar lite och väntar på att våra kockar ska laga till lite lunch. Idag har jag hunnit med en fin liten löptur runt omkring hotellet, Estland är verkligen fint..eller ?

Resan hit gick riktigt bra. Sverige planet hämtade upp oss i Mora och flög oss till Tartu flygplats på runt en och en halv timme därefter fick vi åka buss ca 30 min till hotellet vårt. Vi bor ganska skapligt, inte direkt något nytt lyxhotell men det duger då åt mig i alla fall.

I eftermiddag ska vi in till Otepää city å handla lite. I morgon ska vi in och åka tävlingsbanorna.

Första tävlingsdagen är på onsdag då är det 10 km skate som gäller.

gustav

"Det är som hemma fast annorlunda" - Roland....<3

/ Gustav

Veckan i Mora

Tjena alla bloggläsare!

Veckan som varit har innehållit lite allt möjligt! Förutom att vi tränat (jätte)mycket har vi haft en fifaturnering om vem som är bäst på skidgym och vi har även hunnit med att spela bowling ett antal gånger! Fifaturneringen plockade man såklart hem efter ett stabilt spel! Tror jag åkte därifrån med målskillnaden 30-2, vilket duger i krig!
Skönt att få visa vem det är som är bäst!;)

På torsdagskvällen anlände även simme till mora, och på kvällen drog ett gäng och spelade lite bowling! Mitt lag bestående av Simme, Jocke och Johan E plockade hem segern ganska lätt, vilket resulterade i en glass med kolasås på donken som pris! Riktigt Nice! På lördagen ställde jag och simme upp i det nya Intersportloppet här i Mora, men en kass rygg förstörde dagen ganska tidigt i loppet för mig och jag fick bryta i Gopshus. Riktigt tråkigt! Simme åkte länge riktigt bra och låg ett tag 6a, men packade ihop lite på slutet och slutade till sist på en godkänd 16e plats! Loppet vanns av Jimmie Johnsson som spurtslog Markus Jönsson. På 4e plats kom Henrik Alm, som tävlar för Idre SK! Alltså en tränings och klubbkompis till mig och Simon.

Idag har det inte hänt så mycket..Det händer inte så mycket för oss på dagarna, det gör int de nå! Men vi har iaf spelat lite bowling och det plockade man givetivs hem efter nästintill drömspel i min 1a serie! Fan va coolt!

Här en stekig bild på simme!


Vi höres!

// Jesper

19 januari 2011

Dom 10 träningsbudorden

1. DU SKALL INGA ANDRA INTRESSEN HAVA JÄMTE TRÄNING

2. EN DAG UTAN TRÄNING ÄR EN DAG UTAN MENING

3. VARJE DAG DU VILAR, TRÄNAR DINA KONKURRENTER

4. VARJE TRÄNING ÄR ETT TILLFÄLLE ATT TÄVLA

5. SÅ LÄNGE DU INTE ÄR SEG, ÄR DU INTE ÖVERTRÄNAD

6. DEN SOM TYCKER TRÄNING ÄR ROLIGT, HAR TRÄNAT FÖR LITE

7. HÅRDA KILLAR GNÄLLER INTE

8. SÅ LÄNGE DU INTE SPYR, HAR DU INTE KÖRT HÅRT NOG

9. GYMPING ÄR FÖR FLICKOR, RIKTIGA MÄN KÖR CHINS

10. DEN SOM HAR FLEST PRISER VINNER



KOM IHÅG !!!

”SMÄRTA ÄR BARA VEKHET SOM LÄMNAR KROPPEN”






18 Jan

Vi är nu tillbaka i 16 D på Stentorp i Mora efter en helg borta. Gustav åkte till Idre, Simons hemmaplan  och Simon åkte till Gustavs hemtrakter i Borlänge.

Simon liksom Simon Andersson fick inte plats i JVM-truppen och efter en vecka av bitterhet så stod dem i alla fall på startlinjen i Bergebo. Under Lördagen var det ett 2 kilometerslopp och en sprint över 200 meter. Båda gångerna fick Simon se sig besegrad av teamkollegan Mr.Andersson som båda gångerna var snabbast. På sprinten bestod hela pallen av Sunpocketåkare då även Jeppe klev upp på pallen.
Under Söndagen skulle Halli få sin revansch på Simon genom att ta hem DM-Guldet på 10 km Fristil, Halli gjorde ett stabilt lopp och segermarginalen skrevs till 24 sekunder före Simme. Dubbelt Sunpocket alltså ;) Kanske berodde det på en gemensam uppladdning hemma hos Simme under lördagskvällen. :)
Gustav som ska åka JVM har vart och tränat och laddad på Idre Fjäll inför det som komma skall. Han avnjöt fyra riktigt fina dagar innehållande en massa fina skidpass i nypredarerade spår och solsken. Förhoppningsvis var det den rätta uppladdningen och nu väntar några lugna dagar i Mora innan Gustav beger sig till Estland i jakten på medalj!
/ Teamet 

Blocket

Hej bloggen, Idag får ni en gäst-bloggning!
// Bornström


Hej alla sunpocket-åkare!

 

Idag har jag fått äran att berätta om min träningsdag, något som jag är väldigt stolt över.

Dagen började med att jag klev upp 9.00, drog i mig tre mackor, halvliter oboy och lite

rage x2.

Mötte upp polarna på gymmet 10.00. Passet var betonat på uthållighet och helt uträknat efter min kroppsvikt då jag är lite sugen på att prova på att tävla i fitnessfive om något år.

Passet såg ut så här:

* 3xmax på egen kroppsvikt(77,5kg) i bänkpress: 12, 10,8 klarade jag av. Avslutade med en lätt 3a på 90kg.

* 7xmax i chins: 9, 8,8,8,6,5,5. Här märker man att uthålligheten kan bli bättre om jag klarar av att köra 5or med 15kg i bältet.

* 7xmax i dips: 14,11,10,10,11,10,9. Här märker man samma tendens som i chinsen, då jag klarar av att göra 5a med 40kg i bältet.

* 3xmax på halva kroppsvikten(39kg) i bicepscurl: 9,9+4 (4negativa), 9+4 (4negativa)

 

Ett riktigt jobbigt pass, som jag kommer köra minst en gång i veckan nu framöver.

 

Måste även slipa på mina knäböjar med 150 % av kroppsvikten. Klarade 3x8 på 100kg i förrgår, men måste komma upp till minst 115kg (150 % av min kroppsvikt) för att jag ska känna mig nöjd.

 

Mina mål:

15reps på egen kroppsvikt i bänkpress. 5st på 100kg.

30dips

15chins

Dubbla kroppsvikten(ca 150kg) i marklyft, 3-5reps

3-5reps på 115kg i knäböj

15reps på halva kroppsvikten i bicepscurl

 

Nu sitter jag hemma framför datorn och taggar inför ett intervallpass i Bergebo, klassiskt. Blir nog ca 8st backintervaller längst bort på Igeltjärnsvägen.

 

Tack och hej från Anders ”dålig kondition” Åkerblom.

 

www.fitnessfive.se

anders biff


Facebook

Hej kära blogg!
Idag har jag varit med Simon Andersson på kupolen, vi sprang runt runt men som vanligt hittade vi ingenting!
Efter det behövde Simon äta lunch, Det fick bli en meny på Mcdonalds för hans del, Själv beställde jag en glass med topping, riktigt gott!
Efter det var det bara att åka hem och valla skidorna för vidare färd till bergebo där vi skulle träna, Simon länge jag lite kortare.
Vi mötte upp Herrarna Larsson & Brindberg och tog oss runt på lite olika vägar i bergebo terrängen!
Efter det var det bara att rulla hemåt och där sitter jag nu framför datorn har har otroligt roligt!
Pigga grabbar!
// Bornström

Allting

Truppen till junior vm har för väldigt många timmar sedan blivit uttagen.
Vi fick med en och en halv åkare..
Gustav Eriksson (som väntat)
Simon Andersson som reserv (oväntat)
Målet var ju att ha med 2 stycken åkare till junior vm, Men det är väl stor risk att det kommer bli sjukdomsfall (?)
Så Simons chans är ju inte helt borta! Även om det var en stor besvikelse att han inte kom med i truppen!
Men Det blev stora överraskningar! (tror jag dom flesta tycker)
Att Emil Johansson (förut med i Sunpocket) inte finns med i truppen är nog den största skrällen av alla!
Att vara etta och tvåa på uttagningstävlingar inte duger? ja då undrar man ju vad SSF har för uttagningskriterier!
Måste säga att jag lider med både Simon och Emil som i min värld borde vara självklara i j-landslaget!

Men men istället ser herr truppen ut så här:

Carl Quicklund, Östersunds SK
Daniel Svensson, IFK Mora SK
Gustav Eriksson, IK Jarl Rättvik
Karl Edenroth, Strömnäs GIF Piteå
Karl-Johan Westberg, Borås SK
Simon Persson, Lucksta IF Matfors
Reserv: Simon Andersson, Domnarvets GoIF




Men vi i Team Sunpocket är inte bittra vi inte!
Vi önskar lycka till och hoppas team åkaren Gustav Eriksson kommer hem med medalj!


bergebo
// Bornström för team Sunpocket

God Jul

Team Sunpocket önskar alla sina läsare en riktigt God Jul!

16 December

Teamet gjorde som sagt en kanoninsats under söndagens skatelopp. Vi hade 3 åkare till start och alla slutade inom topp 4 av oss svenskar (Synd med två norskar i toppen av resultatlistan) endast Daniel Svensson lyckades klämma sig in mellan Sunpocketåkarna. Då ska nämnas att han under sommaren och hösten har tränat och varit på läger med teamet, kanske en av förklaringarna till varör Daniel också finns med där uppe i listorna ;)

Jag liksom Simme och Gurra är nöjd med mitt lopp. Det kändes bra och det var skönt att kunna åka så bra efter en ganska trasslig höst med problem med halsen. Men det verkar inte ha påverkat allt föt mycket. Av någon anledning så brukar jag komma i form efter att ha varit sjuk.

Den här veckan består mest av mängdträning med lite längre skidpass. Den här veckan kör vi även lite extra pass i form av lite skridskoåkning och Bandy. Det är fint och pulsen stiger rätt bra när det hettar till i slutet av matcherna ;)



/ Halli 


Kallt

Idag har vi kört ett A1 skate pass på hemus här i Mora. Det var riktigt kallt runt -20 grader. Det var bara att dra på sig lite extra kläder  och en airtrimmer sen var det lugna puckar. Men vi genomförde i alla fall två timmar i kylan.

Helgen som var åkte jag två tävlingar i Åsarna som är en av fyra helger med tävlingar i Junior cupen denna vinter. Uppladdningen var inte den bästa då jag vart sjuk direkt efter WC tävlingen i Tyskland, vilket skulle kunna vara svaret på frågan varför jag inte riktigt var på G under mitt premiär race. Sjukdomen hängde med hela förra veckan men väl på tävlingsdagen kände jag att jag var frisk nog att tävla igen.

 

Under lördagen var det sprint i klassisk stil. Gjorde ett bra kval och åkte in som 2:a. Åkte bra och taktiskt i både kvart och semi för att spara krafterna tills finalen. Men denna dag var inte min dag. I finalen small det bara till och sen låg man där och käkade snö efter en tajt kurva halvvägs in i loppet. Hade ingen stans att ta vägen när Simon Persson klev ut framför mig. Men men sprint är ju sprint.

 

Under Söndagen var det ett lopp över 10 km skate. Gjorde en bra insats och åkte in som 3:a och bästa svensk. Tappade det mesta av tiden på första varvet då jag öppnade lite lugnt. Loppet kändes helt okej, dock tycker jag att jag inte höll farten på dom lite flackare partierna som vanligtvis brukar vara en av mina starkare sidor. En bra helg vart det i alla fall och tror om jag nu räknat rätt att jag har ledningen i cupen.

 

Nu blir det till att komma igång med träning igen för att ladda tills nästa cup helg som går i Torsby i slutet av jullovet.
/ Gustav 

Dåligt med uppdatering

Tjena!

Jag ber om ursäkt för den dåliga uppdateringen dom senaste dagarna, men nu börjar det varefall dra ihop sig för det första sverige cupen i år. Den går av stapel i helgen uppe i Åsarna och det är klassisk sprint och 10km skate som gäller. Formen verkar vara bra för dom flesta i teamet så det kan bli en rolig helg! Jag åker upp imorn bitti, så det blir att testa lite skidor och banan på kvällen. Får se hur det ser ut med internet där uppe, kommer det ingen uppdatering under helgen så kommer det på måndag!

Ha de fint! /Simme

Sjukhus

Hejsan svejsan!
Har efter några dagar på Falu sjukhus nu hittat hem igen!
Inflammation på blindtarmen stod på progosen denna gång! Slapp operation för denna gång men är väl en stor chans att det kommer tillbaka!
Ska ta mig tillbaka till arbetet först och främst och sen försöka dra igång något skidpass och se hur det går! Har fortfarande lite små ont i vissa rörelser men det blir ju bättre och bättre!
falu
Hade en god utsikt från sjukan iallfall! // Bornström

LÄGER OCH WC-DEBUT

Vi befinner oss vid skrivandets stund i de snösäkra skövde där vi vi har inlett med 2 st träningstävlingar. Igår var det 10km fritt där Gurra visade storform och vann med 1.20 före Halli. Jesper hade däremot en lite tyngre dag i spåret och slutade på en 8:e plats. Dagen till ära så blev det ett sprintpass med de traditionella Prolog-kvart-semi-Final. Gurra stod idag över och då kunde västergötlands egna lilla talang ta hem de hela. på en andra plats hittade vi den forne team-medlemmen Emil J, som åter visade en fin form! Simon klämde in sig på en 4:e plats(3:a i prologen), Nystedt överraskade och blev 3:a i finalen där det går att diskutera en diskning i semin där han enligt uppgifter ska ha manglat ner stackars Jocke Lindstedt. Efter denna insident blev det väldiga uppröda kännslor hos Jocke där de slutade med att han kastade in handduken till finalen. Jesper tog en 6:e plats, där de oxå ska ha gått hett till!

Nu till de roliga där vi kan glädja oss åt att vi har fått en världscupsåkare i teamet! Gustav Eriksson har fått äran att få åka i Düsseldorfs sprinttävling till helgen. Vi ska nu ge Gustav lite frågor som följer här under:


Först den klassiska frågan, Hur känns det?
Det känns kan on, jag är i toppform. Det ska bli riktigt kul att få känna på hetluften och få tävla mot de stora killarna!

Vad är målet med helgen?
Målet är att dra till med ett riktigt bra lopp i kvalet, och sedan får vi se hur långt det räcker!

Vem tror du på som slutsegrare? (om du nu inte själv vinner)
Jönsson blir farlig, Jon Kristian Dahl har visat bra form och kanske någon ryssjävel...

Om du under helgen fick tillfälle till att bada bubbelpool med en valfri vc tjej, vem skulle det vara?
Norskorna är ju alltid heta, om jag fick chansen skulle jag nog välja Marthe Kristoffersen. Hon är nice!

6 snabba!

Kowalchuyk eller Majdic? Kowalchuyk

16D eller 20C? 20C

Sunpocketläger eller Landslagsläger? Pass, båda är riktigt roliga

Kolasås eller Chokladsås? Självklart Kolasås, vad ska man säga...jag gillar det!

Düsseldorf eller Bruksvallarna? Düsseldorf!

Backslick eller Hockeyfrilla? Hockeyfrilla

Men innan Gurras spännande premiär ska vi njuta av några fina pass här i Billinge!

//Teamet



Tröskelintervaller

Dagen kom, då allt skulle stämma, då allt skulle gå som planerat, då formen skulle vara på topp, då konkurenterna skulle krossas! Vi tar de från början: jag insåg att klockan började närma sig halv, de var dags att byta om, få på sig dom insvettade träningskläderna. Efter en stunds letande i träningsklädshögen, tvätthögen och lite piller med att få på min tighta heldräkt stod jag redo vid dörren med skidorna i högra handen, stavarna i den vänstra och vätskebältet knäppt runt midjan med innehåll av en hemlig drickablandning! Jag styrde riktningen mot vita huset och samlingslokalen där jag för en gång skull inte var sist till. Väl inne i samlingslokalen satt de ett x- antal glada och förväntansfulla 2:or i liknande kläder som mig, även Lindstedt befann sig inne på en massagebänk och vilade inför sitt brutala laktattest! Uppropet började, under tiden som jag tittade runt på mina motståndare och såg att de fanns en del stora nanm som blandannat: Jesper (arne) Arnessonoch sist men inte störst, den björnbitna Simon (Halli) Hallström. Passet presenterades snabbt och imon ett par få minuter satte jag mig i MIN buss, UAB'n. Vi fick reda på att en omväg till simhallen skulle göras för att göra ett fint foto som skulle bli ett porträtt på vårat spårkort. Fotograferingen gick snabbt och vi hoppade in i bussen och fortsatte resan till HEMUS som om några år skulle döpas till GURRAS ARENA!
Skidorna kastadeds ut och jag fann min madshus utrustning slängd på backen som alltid gör sitt bästa för att hjälpa mig till en maximal insats! Jag insåg ganska snabbt att vädret var på topp: Blåsigt, kallt, ja man skulle ju inte kunna kalla de för sommar! Uppvärmningen skulle hållas på "Den fina 5:an" Som halli så fint brukar uttrycka sig. Tempot på uppvärmningen bestod av ett 2:an hets, där dom lite yngre 2:orna ska konkurrerade om att få ha makten på uppvärmningen, en prestige fylld inbördes tävling där ingen vill vika ner sig.. men men,  rutinerad som man är så tog jag uppvärmningen i min takt, min puls, kortsagt en lagom fart! Vi styrde sedan kosan till starten av "Saras bana" där starten av de brutala intervallerna där allt motstånd skulle krossas!!! Arne drog snabbt iväg för att få en lucka ner till mig, jag insåg att jag var tvungen att ge mig av, luckan fran till Arne får inte bli för stor. Efter ca: 30 sek var jag ikapp arne och la mig tätt i rygg för att kunna ligga på mitt A1-A2 för att spara på krafterna medans arne låg frenetiskt och matade 3:an! Vid start av den andra intervallen blev Arne nervös och ville släppa upp mig i tät, tyckte mig även skymta arnes vita rumpa ute i en buske innan där de troligtvis komm en nervös blaffa i rinnande form, kan även ha innehållt spår av blod! Jag stod och laddade länge innan jag slutligen hoppade igång på 2:an för att ge mig ut på min intervall! Ca: 3 min in på intervaller insåg jag hur behaglit de är med tröskelintervaller man upplever en harmonisk kännsl med en blandning av hat och ilska. Man kan ligga där och åka i ett snabbt och behagligt tempo, jag grubblade då på hur motståndet skulle krossas, efter en stunds grubblande kom jag på idén, idén som skulle krossa dom andra mentalt! Jag skulle nämligen köra 2 intervaller fler än de övriga fältet. De resterande intervallerna var över på ett klick. Jag kände mig nöjd, jag hade krossat mitt motstånd jag hade nått mitt mål. Jag hade de mentala övergreppet: jag hade åkt 2 intervaller mer en ALLA andra, jag som även mina konkurenter viste att detta skulle synas i resultatet redan i nästa tävling! Detta är något jag i varje tävling ska ta med mig: hur trött jag än blir är jag alltid lite starkare än mina konkurrenter, jag har ju faktist åkt 2 intervaller mer än mitt motstånd!!
/ Gustav

Roligt pass

Go kväll!

Nu har jag precis vart ute på ett som norskarna skulle ha sagt roligt pass, alltså lugnt! Det var jag och Adde som avverkade 2.15 tim uppe i Bergebo där det för övrigt är riktigt fina förhållanden med tanke på den lilla snön som finns, det går då varefall att åka en bra bit över 10km. Imorgon har jag tänkt ta en löprunda och sen köra lite styrka på det på morgonen och sen blir det ett lugnt pass på eftermiddagen!

Bjuder på lite bilder från i våras uppe i Bruks:






Ha de fint! /Simme


Borlänge

Hej!

Nu är jag hemma i Borlänge igen efter några roliga dagar uppe i Mora. Dagens träning kommer att bli ett stakintervallpass med Adam Larsson och Emil Brindbergs uppe i bergebo fram emot kvällen! Förövrigt så har jag en ganska lugn vecka nu såhär mellan 2 läger veckor! Ska försöka ta mig till gymmet nån dag framöver också för att underhålla dom få muskler jag har!

Nu blir det kaffe, måste ta igen lite eftersom jag försov mig i morse och missade morgonkaffet hos Halli och Gurra!

/Simme


Mora

Tjena!
Eftersom jag inte har nån skola den här veckan så har jag passat på att åka upp till Mora och hälsa på, jag har vart här sen i söndags och jag blir nog kvar tills imorn. Dagens träning vart ett a1 pass på morgonen där vi körde både klassiskt och skate uppe på hemus. Sen på eftermiddagen blev det lite innebandy!
Nu sitter jag och spelar lite spel på min Ipod, och jag krossar alla Jespers rekord så de är nice!
Ha de gött! /Simme

Tävlingspremiär i helgen!

Ja i helgen är det dags för bruksvallsloppen och det är nog för de allra flesta tävlingspremiären för säsongen! Blir spännande att se hur man ligger till gentemot andra efter en sommar som innehållit ganska mycket träning. Det är sprint på lördag (eller ja 1,7km vettefan om man kan kalla sprint)  och 15km på söndag. Allt i Fristil. Verkar även vara väldigt många med i år vilket är bra och kul! 

Jag själv har tyvärr dragits med lite halsproblem under veckan men hoppas på att kunna starta på lördag. Är verkligen sugen på att tävla nu! Så jag hoppas och tror på det bästa. Tror även att Halli är lite osäker på start men det märks väl på lördag om vi startar eller ej. Efter tävlingarna kommer jag stanna kvar i bruksvallarna för att vara med på Mora skidgymnasiums första snöläger för året som håller på tills på fredag nästa vecka. Det blir Nice!

Återkommer imorgon kväll med mer info om lördagens deltagande eller ej.

Simma lugnt
// Jesper

Östersund

Veckan som gått har jag spenderat i Östersund med team 2015 junior. Vi anlände i söndags vid lunchtid och chekade in i lägenheter på Camp Södergren precis intill spåren. Spåren har vart helt okej trots det varma vädret. Dom har lagt ut en slinga på ca 5 km som vi snurrat runt på.
I början av veckan körde vi många A1 pass för att komma igång och få skidvana. Senare i veckan har vi hunnit med en sprint tour med 100 m 400 m backrace upp och nedför och en benskate. Den gick bra för min del med delsegrar på 400 m och benskaten åkte även bra på resten vilket räckte till seger.
Vi har även hunnit med en vanlig sprint tävling i klassisk stil. I kvalet blev det en andra plats efter Carl Q. Körde då dock med fäste som jag tror man tappade på. Väl till heaten så bytte jag ut vallade skidor emot ovallade vilket jag tyckte funkade bra. Tog mig till en A-final relativt lätt. Finalen gick riktigt bra då jag i ett ryck uppför den sista backen kom loss från övriga i fältet och kunde glida in på en första plats.
Efter en lugn dag med två A1 pass ett i klassiskt och ett i skate sitter jag nu och laddar inför sista lägerdagen. Då bjuds det på ett race över 10 km skate.
/ Gustav

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0